スポーツジムに筋トレで1時間以上はいられません

筋トレ

1時間を目処に帰るようにしてます。

というか集中力も体力も持たないです。

現状ざっくり週4~5で筋トレをしています。

胸+背中+三角筋後部の日
脚+三角筋前部・中部の日
余力があれば腕の日

トレーニング一年生の自分はとりあえず大きい筋肉を育てることを優先で筋トレしてます。

週で2回まわるようにしてます。

実施種目

胸2種目+背中3種目+三角筋後部2種目
脚2種目+肩前部2種目+肩中部2

セット数の参考サイト

週の各部位ごとのセット数が10セットを超えるように意識してます。

各種目3セット×10回をメインとしてます。
2種目やることで3セット×週2回×2種目=12セット

ストレッチ系とプレス系を組み合わせてやるようにはしてます 。

時間

1セット1分+セット間の休憩2分=7分
でざっくり1種目終わります。

移動やセット含めてざっくり1セット10分なので時間的には1時間。

本当はもっと他種目やりたいのだけど私はこれくらいが限界です。

ジムの時間も有意義ではありますが、あまり居すぎても時間の無駄になりかねないので参考までに。