悩んだ結果筋トレの部位分けは胸・脚・肩・背中の4分割にしました

筋トレの分割法には色々バリエーションがあって自分のニーズに合うやり方を探すしか無いです。最も、ベストチョイスというはなく、常にベターチョイスになるとは思うが。

現在は胸・脚・肩・背中の4分割にしてます。

3分割から4分割に切り替えたきっかけ

  • 集中力が持たない
  • 短時間でワークアウトを終わらせたい

集中力が持たない

3分割の時は
・胸、肩、三頭筋
・背中、二頭筋
・脚
を週に2回やってました。

一部位あたり3種目くらい行いたいので、そうすると多い時は9種目くらいになってとにかくやる気が出なくなってきます。

トレーニングは継続性が大事だと思いますが、やる気が持たない気がしたのでとにかく時短したかった。

短時間でワークアウトを終わらせたい

サラリーマンが昼の休憩時間にひっそりと筋トレをしているのでとにかく短時間で終わらせたい気持ちがあったが、どう考えても胸、肩、三頭筋の時は時間が係るのを変えたかった。

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きっかけは山岸秀匡さんの動画を見ていて、5分割じゃないんだ、と思ったのとトレーニングがマンネリ化していたから変えてみました。

プロボディービルダーの分割は正直、一般トレーニーには参考にならないと思いつつも色々探していると良さそうな記事を発見しました。

ABCD法のキモはAとC、BとDがペアになっており、似たような部位の筋肉を刺激するところにあります。また、分割して行うため一回のトレーニング時間もそんなに長くならず、集中力を維持することができます。

筋トレの効率的な部位分けは胸・足・肩・背中の四分割がいい理由

4分割への迷い

どうしても週に2回は同じ部位をまわしたかった。

筋肥大目的でトレーニングしているので効率よく筋トレをしていきたい。だから5分割ではほぼ間違いなく週1部位しかトレーニングできないのでそれは避けたかった。

正直4分割でも1週間では回せないのでは、と思ったが例えば、
・月曜日:胸、二頭筋
・火曜日:脚
・水曜日:肩、三頭筋
・木曜日:背中
・金曜日:休み
・土曜日:胸、二頭筋

というような流れであれば、中4日でのトレーニングになるし、良しとしようと思うようにしている。

仕事的にも曜日毎にトレーニングを固定できるようなものでも無いし、メニューを曜日固定する必然性は元々感じては居なかった。

トレーニングメニューは固定化するとマンネリ化するため変えたほうが良いとされてるが、分割法もある程度変えて刺激も変化させて上げたほうがいいかなと思うので一旦こちらで進めてみます。